Regl dönemindeyken huzurlu bir gece uykusu çekmekte zorlanıyor musun? PMS semptomları ve uyurken sızıntılara neden olabilecek yoğun bir akıntıyla uğraşmak, uykun üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Uyku Regl Döneminizi Nasıl Etkiler?
Uyku, vücudumuzun yenilenmek, gençleşmek ve stresi azaltmak için ihtiyaç duyduğu hayati bir işlevdir. Uyku aynı zamanda hormonların sentezlenmesine de yardımcı olur ki bu özellikle regl dönemindeki kadınlar için önemlidir. Gece başına 7-9 saat arasında uyumak tavsiye edilir.
Hormonlar gibi diğer şeyler de iyi uyuma becerin üzerinde etkili olabilir. Regl döngüsünü düzenleyen östrojen ve progesteron hormonlarının yükselen ve düşen seviyeleri uykuya dalma yeteneğini etkileyebilir ve uyku eksikliği de regl dönemini olumsuz etkileyebilir. Düzensiz bir uyku düzeni ve muhtemelen stres seviyeleri nedeniyle hormonlarda meydana gelen değişiklikler, regl dönemlerini düzensiz ve muhtemelen daha ağrılı hale getirebilir.
Kadınlar, vücudun ısı kontrolünü ve rahatlamasını etkileyen progesterondaki ani düşüşler nedeniyle regl dönemlerinden önceki günlerde 'huzursuz uyku' sorunu yaşayabilir veya uykusuzluk çekebilirler. Regl dönemi başladığında hormonların en düşük noktasındadır ve regl dönemin boyunca vücut ısın yükselir, bu da uykuyu etkileyebilir. Regl döneminin başlangıcında yorgunluk ve foliküler faz sırasında uykusuzluk hissi ortaya çıkabilir.
Özellikle regl döneminde yeterli uyku alamıyorsan, kendini sinirli veya halsiz hissedebilirsin. Gece boyunca regl sızıntıları hakkında endişelenmek uykuna gereksiz stres ekleyebilir.
Regl Döneminde Nasıl Uyunacağına Dair İpuçları
Regl dönemin gece uykunu almanı engelliyorsa, bu ipuçlarından yararlanabilirsin:
- Regl döneminde alkol, kafein ve şekeri azalt
- Susuz kalmamak için su alımını artır
- Uyku vakti geldiğinde cihazları odanın dışında tut
- Gece başına 7-9 saat uykuyu hedefle
- Her gün tutarlı saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalış
- Krampları veya eklem ağrılarını hafifletmek için yatmadan önce karnının üzerine 10-15 dakika boyunca bir ısıtma yastığı yerleştir
- Karnına baskı yapmayan veya herhangi bir rahatsızlığa neden olmayan bol giysiler giy
- Gece boyunca takmak için kendini korumalı ve güvende hissetmene yardımcı olacak doğru pedleri seç
Regl akış gücü herkes için farklıdır ve hatta regl döngünün hangi aşamasında olduğuna bağlı olarak bile değişebilir. Bazı günler veya geceler diğerlerinden daha ağır veya daha hafif olabilir. Yerçekimi, gece regl akışınızda ilginç bir rol oynar. Bazı insanlar, akışları daha hafifse geceleri çok az kanama yaşarlar. Bunun nedeni, yatarken kanın kolayca dışarı akmaması ve vajinada daha uzun süre kalabilmesidir. Sabah uyanıp yataktan kalktığında akışında bir artış yaşayabilirsin çünkü yerçekimi kanın tekrar dışarı akmasına neden olur.
Akışın ne kadar yoğun olursa olsun kendini güvende hissetmene yardımcı olacak ürünler bulmak önemlidir. Regl döneminde sızıntı stresini ortadan kaldırmanın kolay bir yolu, uyurken Kotex Gece Külodu veya Kotex Ultra Gece Pedi kullanmaktır. Bu ürünler daha iyi uyumana yardımcı olmak için daha fazla koruma ve rahatlık sağlarlar.
Genel olarak, tamponlar en fazla 4-8 saat boyunca kullanılması gerektiğinden, geceleri tampon yerine ped kullanmanı öneririz. Tamponunu değiştirmek zorunda kalmak uykunu bölebilir. Pedini sabah değiştirdiğinden emin ol.
Regl döneminde yeterince uyumak öncelik vermen gereken bir şeydir. Bu ipuçları ve ürün önerileriyle daha iyi bir gece uykusu tecrübe edeceksin. Uyku sorunları devam ederse, tavsiye için bir sağlık uzmanına ulaşmayı ihmal etme.
Kaynakça:
1.
https://www.ubykotex.com/en-us/resources/period-everyday-life/best-ways-to-sleep-on-your-period
2.
https://kidshealth.org/en/teens/pm-period.html
3.
https://youngwomenshealth.org/2019/12/31/how-safe-tampon-to-bed/
4.
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/pms-and-insomnia.
5.
https://www.fibroidfighters.org/blog/why-is-my-period-heavy-at-night/
